Xuất tinh sớm là một vấn đề nhạy cảm và thường gây áp lực cho nam giới. Nhiều người không biết rằng, bài tập có thể giúp họ kiểm soát được quá trình xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 13 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản và hiệu quả, trong đó có sự kết hợp của các bài tập Kegel, Yoga, và thủ dâm kiểm soát tâm lý.
Bài tập Kegel do bác sĩ người Mỹ Alfred Kegel sáng tạo từ năm 1948 giúp củng cố sức khỏe, tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ mu-cụt. Kiên trì bài tập này giúp nam giới bền bỉ hơn trong quan hệ tình dục.
Bài tập trị xuất tinh sớm bằng thủ dâm ngắt quãng On/Off
Thủ dâm ngắt quãng On/Off là một bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc trị xuất tinh sớm. Đây là một bài tập tự thủ dâm, nghĩa là bạn có thể thực hiện một mình hoặc cùng với đối tác.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách kích thích dương vật của bạn cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng để xuất tinh.
- Khi cảm thấy sắp xuất tinh, hãy ngừng lại và nghỉ ngơi trong vài giây.
- Tiếp tục kích thích dương vật cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng để xuất tinh lần thứ hai.
- Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn không thể kiểm soát được việc xuất tinh.
Bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào cảm giác của mình và kiểm soát được quá trình xuất tinh. Nếu bạn có thể kiểm soát được việc xuất tinh trong thời gian dài, hãy tăng thời gian nghỉ giữa các lần kích thích để tăng khả năng kiểm soát của mình.
Lợi ích:
- Giúp bạn kiểm soát được quá trình xuất tinh.
- Tăng cường sự tập trung và kiên nhẫn.
- Cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục.
Bài tập trị xuất tinh sớm bằng thủ dâm nhanh/chậm
Thủ dâm nhanh/chậm là một bài tập thú vị và hiệu quả trong việc kiểm soát quá trình xuất tinh. Bạn có thể thực hiện bài tập này một mình hoặc cùng với đối tác.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách kích thích dương vật của bạn với tốc độ nhanh.
- Sau đó, chuyển sang kích thích với tốc độ chậm hơn.
- Tiếp tục thay đổi tốc độ kích thích cho đến khi bạn không thể kiểm soát được việc xuất tinh.
- Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn có thể kiểm soát được việc xuất tinh trong thời gian dài.
Bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào cảm giác của mình và kiểm soát được tốc độ kích thích để kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Lợi ích:
- Giúp bạn kiểm soát được tốc độ kích thích và quá trình xuất tinh.
- Tăng cường sự tập trung và kiên nhẫn.
- Kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Bài tập kiểm soát tâm lý và hành vi
Xuất tinh sớm không chỉ là vấn đề về thời gian, mà còn liên quan đến tâm lý và hành vi của người đàn ông. Bài tập kiểm soát tâm lý và hành vi sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc và hành vi của mình trong quá trình quan hệ tình dục.
Cách thực hiện:
- Tập trung vào cảm giác của mình và cố gắng kiểm soát được cảm xúc.
- Thay đổi các tư thế và kích thích để tăng khả năng kiểm soát của mình.
- Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và biết khi nào nên ngừng lại hoặc thay đổi tư thế.
- Tập trung vào hành vi của đối tác và cố gắng điều chỉnh để kéo dài thời gian quan hệ.
Bài tập này sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc và hành vi của mình, từ đó kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Lợi ích:
- Giúp bạn kiểm soát được cảm xúc và hành vi trong quá trình quan hệ tình dục.
- Tăng cường sự tập trung và kiên nhẫn.
- Kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Bài tập Yoga – Rắn hổ mang
Yoga là một hình thức tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe và cũng có thể giúp bạn kiểm soát được quá trình xuất tinh. Tư thế Rắn hổ mang trong Yoga là một bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn và đặt hai bàn chân lên đùi của bạn.
- Giữ ngón tay cái và ngón trỏ ở cả hai tay, đặt lên xương chậu và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
- Giữ tư thế này trong vài giây và thả lỏng.
- Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn không thể kiểm soát được việc xuất tinh.
Bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
Lợi ích:
- Giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
- Tăng cường sự linh hoạt và sức khỏe.
- Kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Bài tập Yoga – Tư thế cây nến
Tư thế cây nến trong Yoga cũng là một bài tập tuyệt vời để kiểm soát quá trình xuất tinh. Đây là một bài tập khó hơn so với tư thế Rắn hổ mang, nhưng lại rất hiệu quả trong việc kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn và đặt hai bàn chân lên đùi của bạn.
- Giữ ngón tay cái và ngón trỏ ở cả hai tay, đặt lên xương chậu và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
- Sau đó, nâng cả mông và lưng lên khỏi sàn, tạo thành một đường thẳng từ vai đến mông.
- Giữ tư thế này trong vài giây và thả lỏng.
- Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn không thể kiểm soát được việc xuất tinh.
Bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
Lợi ích:
- Giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
- Tăng cường sự linh hoạt và sức khỏe.
- Kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Bài tập cơ sàn chậu Kegel
Cơ sàn chậu là một nhóm cơ quan trọng trong việc kiểm soát quá trình xuất tinh. Bài tập cơ sàn chậu Kegel sẽ giúp bạn tăng cường và kiểm soát được những cơ này.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc giường.
- Nâng lên và co lại cơ sàn chậu trong vài giây.
- Thả lỏng và nghỉ ngơi trong vài giây.
- Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn không thể kiểm soát được việc xuất tinh.
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường và kiểm soát được cơ sàn chậu, từ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Lợi ích:
- Tăng cường và kiểm soát được cơ sàn chậu.
- Kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Bài tập luyện cơ PC
Cơ PC là một nhóm cơ quan trọng trong việc kiểm soát quá trình xuất tinh. Bài tập luyện cơ PC sẽ giúp bạn tăng cường và kiểm soát được những cơ này.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc giường.
- Co và giữ cơ PC trong vài giây.
- Thả lỏng và nghỉ ngơi trong vài giây.
- Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn không thể kiểm soát được việc xuất tinh.
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường và kiểm soát được cơ PC, từ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Lợi ích:
- Tăng cường và kiểm soát được cơ PC.
- Kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
xem thêm >> Mộng Tinh Là Gì? Mộng Tinh Có Gây Vô Sinh Không?
Bài tập Plank
Plank là một bài tập rất phổ biến trong việc tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát được quá trình xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn và đặt hai bàn chân lên đùi của bạn.
- Giữ ngón tay cái và ngón trỏ ở cả hai tay, đặt lên xương chậu và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
- Sau đó, nâng cả mông và lưng lên khỏi sàn, tạo thành một đường thẳng từ vai đến mông.
- Giữ tư thế này trong vài giây và thả lỏng.
- Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn không thể kiểm soát được việc xuất tinh.
Bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
Lợi ích:
- Tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bắp.
- Giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
- Kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Bài tập Squat
Squat là một bài tập rất phổ biến trong việc tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát được quá trình xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai.
- Nhấc lên và hạ xuống mông của bạn như khi ngồi ghế.
- Giữ tư thế này trong vài giây và đứng dậy.
- Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn không thể kiểm soát được việc xuất tinh.
Bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
Lợi ích:
- Tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bắp.
- Giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
- Kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Bài tập Gập bụng
Gập bụng là một bài tập rất phổ biến trong việc tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát được quá trình xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn và đặt hai bàn chân lên đùi của bạn.
- Giữ ngón tay cái và ngón trỏ ở cả hai tay, đặt lên xương chậu và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
- Sau đó, nâng cả mông và lưng lên khỏi sàn, tạo thành một đường thẳng từ vai đến mông.
- Giữ tư thế này trong vài giây và thả lỏng.
- Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn không thể kiểm soát được việc xuất tinh.
Bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
Lợi ích:
- Tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bắp.
- Giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
- Kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Bơi lội
Bơi lội là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe và cũng có thể giúp bạn kiểm soát được quá trình xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Bơi lội theo phong cách tự do hoặc bướm trong khoảng 20 phút.
- Tập trung vào hít thở đều và tập trung vào cơ thể của bạn.
- Chuyển đổi giữa các phong cách bơi để tăng cường sự linh hoạt và tăng cường sức khỏe.
Bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
Lợi ích:
- Tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bắp.
- Giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
- Kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Các bài tập Aerobic tay không hoặc với tạ
Các bài tập aerobic tay không hoặc với tạ là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, chúng cũng có thể giúp bạn kiểm soát được quá trình xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Chọn một bài tập aerobic như đấm bóp hay đấm võng.
- Thực hiện các động tác này trong khoảng 20 phút.
- Tập trung vào hít thở đều và tập trung vào cơ thể của bạn.
Bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
Lợi ích:
- Tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bắp.
- Giúp bạn tập trung vào cơ thể và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
- Kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Kết luận
Việc tập luyện và kiểm soát cơ thể là một trong những cách hiệu quả để giúp bạn kiểm soát quá trình xuất tinh. Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và khả năng của mình để tập luyện thường xuyên. Ngoài ra, việc tập trung vào cơ thể và kiểm soát được cảm xúc và hành vi cũng rất quan trọng trong việc kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Hãy kết hợp các bài tập trên với việc tập trung vào cơ thể và kiểm soát được cảm xúc và hành vi để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Địa chỉ Cửa hàng Sex Toy tại Hà Nội – HCM
Địa chỉ 1 : Nguyễn Khang, P. Yên Hòa, Q. Cầu Giấy, TP Hà Nội.
Địa chỉ 2 : Xô Viết Nghệ Tĩnh, P21, Q. Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh
Hotline: 0971 536 996
Zalo: 0971 536 996
Website: shopsextoy.com.vn
Contact WhatsApp : +84971536996
Hướng dẫn chỉ đường bản đồ qua Map tại đây
Cảm ơn quý khách hàng đã tin tưởng và sử dụng sản phẩm của chúng tôi.
